5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos

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    A nadie le gusta tener los brazos sin tono muscular, sin forma… probablemente muchos piensen que son los hombres los que más se preocupan por tener brazos fuertes, pero cada vez más mujeres buscan tener brazos bien tonificados. Entonces

    

    Trabajar bíceps 1

    • Nos paramos con los pies separados respecto al ancho de hombros. Sostenemos una pesa de un par de kilos en cada mano, con las manos delante de las caderas y la palma hacia afuera.
    • Doblamos el brazo izquierdo 90 grados, hasta que quede paralelo al suelo.
    • Doblamos la mano derecha hacia el hombro, y bajamos a la posición, manteniendo el brazo izquierdo. Los codos no se mueven, se mantienen cerca de las costillas.
    • Repetimos 8 veces con cada brazo.

    

    Trabajar bíceps 2

    • Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
    • Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
    • Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
    • Hacemos una pausa y bajamos lentamente.

     

    

    Trabajar tríceps

    • Para trabajar tríceps podemos hacerlo de pie o sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y el cuerpo un poco hacia adelante, tenemos una mancuerna en cada mano.
    • Doblamos el codo derecho al costado de nuestro cuerpo y paralelamente lo llevamos hacia atrás.
    • El brazo debe estar bien estirado con la palma de la mano mirando el techo.
    • Giramos de nuevo y volvemos a la posición inicial.
    • Repetimos y cambiamos de brazo.

     

    

    Trabajar el antebrazo

    El antebrazo es una parte muy importante a ejercitar pero que muchos olvidan. Para trabajarlo correctamente tenemos que:

    • Ponernos acostados en posición de flexión de brazos.
    • Nuestro peso está distribuido entre los antebrazos y los pies, y los codos los alineamos debajo de nuestros hombros.
    • Hacemos una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición 20 segundos.
    • Descansamos 30 segundos colocando las rodillas en el suelo.
    • Repetimos entre 3 y 6 veces.

     

    

    Trabajo completo

    • En este ejercicio trabajarás todos los músculos del brazo. Consiste en acostarse boca arriba, y apoyada en los antebrazos elevar el cuerpo, mantener y bajar.
    • Luego giramos, vamos hacia un costado, nos levantamos con el poder del brazo, mantenemos y bajamos.
    • Repetimos hacia el otro costado y boca abajo.

    Recuerda que es conveniente que los ejercicios anaeróbicos se practiquen dejando un día por medio para descansar los músculos y obtener mejores resultados.

   

Fuente: IM