10 grandes mitos para bajar de peso que probablemente tú crees

Olvida todo aquello de que sin dolor no hay ganancia y  que los abdominales son la clave para un abdomen plano. De hecho lo son, pero siempre y cuando te alimentes correctamente porque es probable que  hayas estado creyendo algunas suposiciones erróneas.

Tire a la basura lo que creías saber sobre adelgazar debido a que el mejor consejo es el entrenamiento físico.

El ejercicio es siempre bueno para usted, no importa la edad que tengas porque la actividad física es siempre recomendable para llevar una vida sana.

Pese a todo los profesionales de la salud han desmentido los mitos que rodean el ejercicio y reveló secretos de entrenamiento que van en contra del conocimiento común.

Estos son los 10 mitos de gimnasia descodificados:

1. MITO: Hacer primero un fuerte ejercicio de cardio y luego los ejercicios de fuerza.

VERDAD: Tener un calentamiento corto, no intensivo para luego hacer el entrenamiento de fuerza

Si haces tu cardio antes del entrenamiento de fuerza, tendrá menos energía para hacer juegos completos. Lo mejor es hacer un caridio suave antes, de hacer los ejercicios de fuerza y luegos darle de duro al cardio.

2. Mito: Hacer un centenar de abdominales con regularidad  te dará un abdomen plano.

VERDAD: Efectuar una variedad de ejercicios de cintura son la verdadera manera de tonificar el abdomen.

Los abdominales pueden ser icónicos, pero no son la mejor manera de perder grasa y sólo involucran a una pequeña parte de los músculos de la zona del estómago.

Según los expertos se verá más diferencia haciendo tablones dramáticos, puentes, roll ups y el 100.

3. MITO: Si no estás sudando después es porque no fue un buen entrenamiento.

VERDAD: El sudor no es un indicador de calorías quemadas.

Cuando se produce sudor sólo cuando el cuerpo responde a las condiciones externas para regular una condición interna del cuerpo.

Lo más probable es que su cuerpo responda a un gimnasio recalentado.

4. MITO: Es necesario hacer ejercicio durante 45 minutos como mínimo para que cuerpo sienta los beneficios.

VERDAD: Cualquier tiempo de demora en efectuar tu rutina es bueno como ejercicio.

Incluso si usted tiene una rutina de 10 minutos será buena si es intensiva.

Haciendo unos saltos de tijera o poniéndose en cuclillas elevará inmediatamente su ritmo cardíaco y le dará un impulso de ejercicio.

5. MITO: El levantamiento de pesas es sólo para trabajar la zona alta del cuerpo.

VERDAD: No necesariamente, sobretodo si eres mujer.

Incluso si usted está levantando pesas grandes, las mujeres suelen tener menos tejido muscular y testosterona por lo que son menos propensas fisiológicamente a adquirir más volumen.

6. MITO: Cardio es la mejor manera de perder peso

VERDAD: El más efectivo es el ejercicio de pesas.

Con el entrenamiento de fuerza a menudo se quema más calorías que con el cardio, dependiendo de la duración y la intensidad de sus entrenamientos.

Se queman la mayoría de las calorías a través de su tasa metabólica en reposo (RMR).

El entrenamiento con pesas conserva su RMR por preservar la masa corporal magra (LBM), lo que contribuye a las calorías que quema en un período de 24 horas, independiente de la actividad física. En otras palabras, usted continuará quemando calorías mucho tiempo después de haber hecho ejercicio.

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7. MITO: Las máquinas son la forma más segura para ejercitarse correctamente.

VERDAD: Un entrenador personal siempre será la mejor opción  para hacerte trabajar mejor.

Las máquinas parecen ayudar a hacer todos los movimientos correctamente, pero sólo será correcto si la máquina está correctamente ajustada para su peso y altura.

Lo mejor para usted es tener un entrenador  que supervise sus ejercicios, dentro y fuera de las máquinas, no sólo para asegurarse de que está recibiendo el mejor entrenamiento, sino que también para la prevención de lesiones.

8. MITO: No hay dolor, no hay ganancia.

VERDAD: Un buen entrenamiento no siempre significa dolor después.

Mientras que usted siempre debe tratar de empujarse a sí mismo dentro de lo razonable para extender los límites de su resistencia, los entrenamientos no siempre deben significar el salir adolorido de ellos.

Si usted experimenta dolor durante su entrenamiento puede sugerir una lesión o peligro.

Debe sentir un poco de incomodidad, pero no hasta el punto de que estás haciéndote daño a ti mismo.

9. MITO: Si usted no hace ejercicio cuando es joven, puede ser peligroso cuando tenga más edad.

HECHO: Nunca es demasiado tarde para empezar.

Tanto si eres 21 o 81, un régimen de entrenamiento puede mejorar enormemente su salud en general y la edad no tiene relación con eso.

Hacer ejercicio cuando tienes una avanzada edad, incluso si nunca lo has hecho antes, no va a tener un efecto negativo, siempre y cuando no te fuerces más allá de los límites.

Encontrar un nivel de entrenamiento adecuado para tu edad y condición es lo más recomendable.

10. MITO: El estirar antes puede evitar lesiones

VERDAD: Siempre elongue después.

Siempre se debe estirar cuando haya terminado con su rutina, ya que cuando los músculos están siendo forzado ellos se recogen.

Si efectúa cinco minutos de estiramiento logrará hacer estirar el músculo y lo devolverá a su estado normal, por lo que le ayudará a pervenir lesiones.