El peligro de trabajar horas en una silla y cómo contrarrestarlo

Estar todo el día sentada o sentado es pésimo para la salud general y se relaciona con ciertas enfermedades que aumentan el riesgo de muerte prematura. Es tan nefasto, que varios estudios han concluido que no basta con hacer ejercicios semanalmente para contrarrestar sus efectos.

Entonces, ¿qué se puede hacer para minimizar los riesgos de trabajar en una silla todo el día?

Al parecer no es tanto más difícil que asegurarse de estar en movimiento por al menos dos minutos cada hora. Lo mejor es caminar. Un nuevo estudio demuestra lo que muchas personas ya han intuido: quemamos muchas más calorías caminando que estando de pie, pero incluso sólo levantarse y estirarse por un breve rato, es mejor que mantenerse en la silla por horas -así lo indican otros dos estudios. Si trabajas ocho horas, un estudio sugiere que sólo se necesitan aproximadamente 16 minutos de movimiento extra cada día.

En otras palabras, para salud general, es importante interrumpir esos largos períodos de inmovilidad con actividades diferentes que involucren estiramiento y movimiento. Caminar quema más calorías, pero ponerse de pie cada hora igualmente ayudará a deshacerse de una nueve calorías. No parece mucho, pero al sumarse, cuenta.

No está mal, pero la mejor actividad para contrarrestar los daños de estar sentados, es caminar. En un estudio de observación publicado el año pasado, un grupo de investigadores examinaron a 4.000 adultos estadounidenses con equipos de monitoreo cada día, para intentar determinar cuál era el riesgo de muerte en relación con la movimiento que hacían al día.

Tres años después de terminado el estudio, los científicos revisaron sus registros para ver cuántos participantes habían muerto. Luego compararon los datos recogidos durante el tiempo de observación, con los índices de muertes, para observar si había relaciones de causa y efecto.

Los investigadores encontraron que pararse de vez en cuanto no ayudaba mucho a minimizar los riesgos de muerte prematura, pero una caminata ocasional, sí. De hecho, los que andaban por dos minutos cada hora presentaban un 33% menos riesgo de morir prematuramente que los que se quedaban sentados todo el tiempo o se paraban poco.

Simplemente hay que levantarse del asiento

Otro estudio publicado en junio de 2015, recomienda pasar dos horas fuera del asiento cada día para contrarrestar los riesgos de enfermedades cardiometabólicas y muerte prematura, las que han están relacionadas con trabajar en una silla todo el día.

El estudio también sugiere romper los largos rayos en el asiento con unos cuantos minutos de otras actividades, ya sea de pie o caminando.

En conclusión, es muy simple. hay que moverse cada vez que se pueda, sobre todo si tu trabajo consiste en estar sentado o sentada frente a una pantalla todo el día. Párate, camina, salta, baila o sube escaleras. Lo que sea para romper la rutina de sedentarismo que tu trabajo te exige cada día. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Por IFLScience

El Ciudadano