5 formas de lidiar con la ansiedad en menos de 10 minutos

De acuerdo con la Fundación de Salud Mental, entre el 4 y el 10% de la gente tendrá depresión alguna vez en su vida. En todo este tiempo, hemos visto que no se trata de una condición que todo el mundo sea capaz de comprender y con la que no es fácil convivir, aunque también es cierto y que con mucho trabajo puede reducirse hasta desaparecer. 

A continuación te dejamos con 5 consejos y trucos que puedes emplear para disminuir la ansiedad y sus tediosos síntomas:

Escucha música

Numerosos estudios han avalado el poder calmante y relajante de la música en nuestra mente. Prueba a escuchar la canción Weightless, creada por el grupo Marconi Union, la cual es capaz de reducir la ansiedad hasta en un 65%.

Tómate un respiro

Sal temporalmente de la situación que está produciendo tu ansiedad. A veces, salir a dar una vuelta puede ayudar a calmarse, tanto física como mentalmente.

Ponte en lo peor

¿Qué es lo peor que podría pasar? De acuerdo con NHS, pensar en lo peor es una manera muy efectiva de neutralizar el miedo. 

Practica la atención plena

La atención plena es el arte de prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Se trata de pararse a observar nuestros pensamientos y sentimientos a medida que surgen, en lugar de perdernos en ellos y hacer que nos confundan.

Cuando somos conscientes de esto, tendremos más control sobre determinados tipos de reacciones. Si una persona te hiere emocionalmente o por nuestra cabeza rondan malos pensamientos hacia algo o alguien, para y observar qué es lo que está pasando y por qué sientes eso.

Ser observador nos da el espacio suficiente para centrarnos en nosotros mismos y poder encontrar una solución al problema, en lugar de reaccionar sin pensar y dejándonos llevar por el hábito o el instinto.

Beber té

Especialmente el té de kava, una infusión medicinal empleada en islas del Pacífico Sur como Fiji, Samoa y Tonga desde hace miles de años para aumentar los sentimientos de bienestar y de relajación. Se le atribuyen, además, distintos efectos terapéuticos.

Un estudio de 2013 afirma que una taza de este té podría ser tan eficaz como los tratamientos farmacológicos actuales, sin riesgo de adicción.