La risa reduce el ritmo cardíaco y la tensión arterial

25 millones de personas en Europa experimentan estados agudos de ansiedad

Vivir en un estado de ansiedad constante puede tener un impacto muy negativo en la salud: problemas de insomnio, tensión muscular, molestias digestivas, dolores de cabeza, taquicardias o, incluso, depresión.

Tal y como confirman organismos e instituciones internacionales, más de 25 millones de personas en Europa experimentan estados agudos de ansiedad, informó una nota del diario La Vanguardia.

Por ello recomiendan emprender acciones de relajación que ayuden a facilitar el descanso adecuado de mente y cuerpo.

Precisamente el 15 agosto se celebró el  Día Mundial de la Relajación, fecha instaurada con el propósito de alertar a la población del planeta sobre los beneficios que trae a la salud practicar cualquier actividad que alivie las tensiones y nos lleve a un estado de bienestar.

Los especialistas sugieren  actividades tan sencillas como hacer ejercicio al aire libre, salir con amigos o hacer una merienda familiar. También es favorable escuchar música suave, bailar o realizar caminatas cortas para disfrutar del amanecer o el atardecer.

Relajación express

Durante la celebración del Día Mundial de la Relajación se divulgaron algunas técnicas de relajación  que se pueden practicar en cualquier momento, bien sea durante un pequeño receso, durante la jornada laboral, al finalizarla o cuando tenemos un tiempo libre en la casa.

Son cinco hábitos sencillos que practicados con frecuencia contribuyen a reducir el ritmo cardíaco y la tensión arterial generando mayor bienestar en las personas inquietas. Son ellas:

1. Reír y sonreír: Ambas acciones contribuyen a la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina, lo que relaja el cuerpo, reduce el ritmo cardíaco y disminuye la tensión arterial. En concreto, las endorfinas contribuyen a calmar el dolor y la serotonina actúa como antidepresivo.

2. Visualización positiva: Se trata de una variación de la meditación tradicional, en la que la concentración se centra en imágenes positivas y agradables. Consiste en recrear visualmente situaciones que nos gustaría vivir o recordar momentos felices del pasado, poniendo el foco en el olor, el tacto y los sonidos de lo que se esté imaginando.

3. Relajación muscular progresiva: El Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social de España destaca la relajación muscular progresiva como una de las técnicas más efectivas para reducir el nivel de estrés. Este método consiste en la realización de ejercicios de tensión muscular, poco intensos y breves, y de relajación, más largos.

Fase 1: Tensión-relajación. Consiste en contraer y relajar los músculos de cabeza a pies:

– Cara, cuello y hombros: Repetir tres veces los ejercicios de tensión y distensión en cada punto con intervalos de descanso de unos segundos, siguiendo el siguiente orden de extremidades: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, nuca y hombros.

–   Brazos y manos: contraer, sin moverlos, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos.

– Piernas: estirar primero una pierna y después la otra, llevando el pie hacia arriba y notando la tensión en glúteos, muslo, rodilla, pantorrilla y pie.

– Espalda: poner los brazos en cruz y llevar los codos hacia atrás. La tensión tiene que notarse en los hombros y en la parte inferior de la espalda.

– Tórax: inspirar y retener el aire durante unos segundos hasta que el pecho se encuentre en tensión y, posteriormente, espirar lentamente. 

– Abdomen y cintura: tensar y destensar los músculos del estómago y los glúteos.

Fase 2: Repasar mentalmente que cada una de las partes trabajadas está relajada.

Fase 3: Pensamientos relajantes.

4. Respiración diafragmática: Se ha comprobado que una correcta oxigenación dota de mayor energía al cuerpo, ayuda a controlar las emociones, reduce el cansancio y mejora la función cardiovascular. Por ello, en momentos de agitación es recomendable realizar entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma. Además, un estudio publicado por la revista Science5 determinó que una respiración lenta y calmada suaviza la activación de las neuronas que están directamente relacionadas con la agitación y el estrés.

5. Yoga y pilates: Mediante la combinación de ejercicios físicos y de respiración, ambas prácticas permiten alcanzar un estado de relajación óptimo y controlar de forma efectiva el estrés y la ansiedad. El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades, mientras que el pilates trabaja, sobre todo, el control del movimiento con ejercicios de respiración, concentración y conciencia.

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