¿Te sientes triste? Entonces es probable que debas hacer estos 5 cambios en tu dieta

La depresión es una enfermedad que, lamentablemente, cada día la padecen más personas. Y si bien ahora se habla mucho más que antes, lo cierto es que sigue siendo algo terrible para el que la padece y para los que lo rodean.

Pero, ¿sabías que lo que comes puede influir mucho en cómo te sientes de ánimo? Si bien la depresión se trata con psicólogos, o a veces remedios, también es bueno complementar con un buen cuidado de lo que ingerimos en nuestra dieta diaria.

Hay ciertas estrategas alimentarias que nos ayudan a cuidar el equilibrio químico del cerebro y disponer de un sistema inmunitario mucho más fuerte. Con la adecuada alimentación se logra hacer funcionar mucho mejor a los neurotransmisores.

Además, los altos niveles de dopamina, endorfinas y serotonina nos pueden ayudar a tener una actitud mucho más positiva y con más ánimo frente a las cosas que presenta el día a día.

A continuación revisa cuáles son los alimentos que te ayudarán a sentirte mucho mejor:

1.- SIEMPRE debes tomar desayuno, ojalá prepararlo tú y que sea delicioso para ti:

Si hay un momento complicado y duro para una persona que padece depresión es el hecho de levantarse por la mañana.

• Los niveles de dopamina y serotonina suelen ser muy bajos en este momento del día en un cerebro deprimido.

Por lo tanto, se necesita de un esfuerzo extra que incluye abrir las cortinas para dejar entrar la luz del sol y obligarnos a desayunar:

• La primera comida del día es básica para cuidar de nuestro estado emocional, así como de nuestra salud.
• A su vez, un hecho interesante que nos gustará saber es que el desayuno es el mejor momento en el que nos podemos permitir comer dulce, ya que es cuando mejor lo metabolizamos y, a su vez, el instante en que nuestro cerebro más lo necesita.
• No dudes en prepararte un desayuno “apetitoso”, que te motive, que te incentive a ir a la cocina, sentarte y empezar el día un poco más animado.

2.- Di sí a las grasas saludables:

Necesitamos mantener a un nivel alto nuestras energías y, para ello, es necesario que no descuidemos el consumo de grasas saludables.

Si te gusta la mantequilla de maní, no dudes en prepararte una rica rebanada con pan de centeno. Te aportará muchas proteínas, un nivel adecuado de grasas saludables  y pocos carbohidratos.

A su vez, toma nota de estas otras propuestas:

• Palta
• Semillas de calabaza
• Salmón
• Aceite de oliva
• Nueces
• Almendras
• Huevos
• Coco

3.- Come pocas cantidades, pero muchas veces al día:

Cuando una persona sufre depresión es común que tenga ciertos problemas en su sistema digestivo. Hay instantes en que tiene mucha ansia y otros en los que presenta inapetencia.

Hay días en que sufre calambres intestinales o semanas en que sufre diarreas y luego estreñimiento.

Tal y como te decimos muchas veces en nuestro espacio, el cerebro y el estómago están íntimamente conectados, de tal modo que nuestro mundo emocional impacta directamente en nuestra digestión.

• Intenta comer pocas cantidades pero muchas veces al día.
• Combina varios alimentos en pequeñas raciones: un yogur blanco con fresas y semillas de chía, una pechuga de pavo a la plancha con limón, una ensalada de espinacas con semillas de granada…
• Come despacio, sin prisas y masticando bien.

4.- Verduras de hoja verde para tratar la depresión:

Espinacas, col rizada, acelgas… Consúmelas a lo largo del día y cada día por semana.

• Este tipo de alimentos son muy ricos en  vitaminas (A, C, E y K), en minerales y fitoquímicos capaces de elevar nuestros niveles de serotonina para mejorar, poco a poco, nuestro estado de ánimo.
• Además, nos ofrecen energía, algo indispensable para encontrar más fuerzas para salir de casa, para pasear, para afrontar los problemas.

5.- Cuando puedas, come al aire libre:

Siempre que tengas la ocasión, intenta comer al aire libre.

Si tienes una terraza o un parque cerca, no dudes en prepararte comida para llevar, alimentos frescos y algo sano para beber y disfrutar de una hora en contacto con la naturaleza o, simplemente, fuera de casa.

• Algo tan sencillo como respirar aire fresco y obligarnos a salir de la rutina y de las paredes de casa mejora notablemente el ánimo.
• Somos conscientes de que esto puede suponer un esfuerzo (preparar la comida, pensar dónde vamos a ir, caminar hasta llegar un lugar cómodo y tranquilo…).
• Ahora bien, ese esfuerzo, esa preparación y esa voluntad ya ejercen un gran beneficio. Además, al sentirnos a gusto al aire libre, disfrutamos mucho más de la comida y el cerebro se relaja.

Si además, haces estas escapadas en buena compañía, la fórmula es aún más poderosa.

Vía: mejorconsalud