2 tipos de respiración que quitan el cansancio, el estrés y el dolor de cabeza en 5 minutos

El exceso de cansancio, las múltiples ocupaciones de la jornada y la continua exposición al estrés pueden hacer que nuestro cuerpo se debilite y presente molestias en la salud.

Si bien es normal padecerlos ocasionalmente, no se deben descuidar y se les debe brindar una atención oportuna.

Aunque el mantener un estilo de vida saludable contribuye de forma significativa a prevenir todo tipo de dificultades, también es bueno conocer otras alternativas para el bienestar.

Por ejemplo, hay algunos ejercicios físicos y de respiración que contribuyen a sanar tanto el cuerpo como la mente.

Entre esto nos encontramos con una terapia conocida como pranayama orespiración consciente que, en cuestión de minutos, nos proporciona sensación de alivio.

A continuación te contamos de qué se trata y cómo practicarla en casa con dos interesantes métodos.

¿Qué es pranayama y cuáles son sus beneficios?

La pranayama es una de las prácticas principales del yoga. Se conoce como “la ciencia del control de la respiración”, o más exactamente, la manipulación del “prana” o energía vital.

Prana es la palabra sánscrita para decir “respiración”, “vida” y “energía cósmica”; por su parte, yama quiere decir restricción.

Su práctica tiene beneficios físicos, mentales y espirituales, entre los que se incluyen la vitalidad, la capacidad para pensar con claridad y los estados superiores de la consciencia.

El prana también se define como una energía universal que tiene la capacidad de transformar y conformar los aspectos más sutiles de cada persona.

Aunque circula a través de cada uno de modo energético, también se manifiesta de forma física mediante la respiración.

Si bien algunos lo ignoran, al inhalar y exhalar de forma correcta, dotamos al organismo de una fuente importante de energía.

A su vez, esta tiene beneficios sobre la regeneración del cuerpo, su rendimiento físico y procesos como el digestivo y de crecimiento.

Y es que una óptima respiración permite adquirir el oxígeno necesario para la sangre y cada una de las células.

Por tal razón, el enfoque de esta práctica controla el estrés, disminuye la fatiga y alivia síntomas de tensión como el dolor muscular y de cabeza.

Lo más interesante es que, al parecer, su práctica regular fortalece el cerebro y mejora facultades mentales como la memoria, el intelecto, la razón y la concentración.

¿Cómo practicar estos tipos de respiración?

Para llevar a cabo esta sencilla terapia de respiración en pro del bienestar debes buscar un lugar tranquilo, alejado de ruidos molestos o distractores.

Elige la mano con que te sientas más cómoda y, posteriormente, cierra los dedos índice y corazón hacia la palma para formar una especie de pinza.

1. Respiración izquierda

La respiración izquierda se recomienda para calmar los dolores físicos como el de cabeza, el muscular y articular.

• Bloquea con el dedo pulgar de la mano derecha, o con el anular y meñique de la izquierda si eres zurdo, tu fosa nasal derecha.
• A continuación, respira por la fosa nasal izquierda y trata de que sea lo más profundo posible.
• Si gustas, tapa ambas fosas nasales y trata de contener la respiración durante unos 3 o 5 segundos.
• Luego, libera todo el aire de forma lenta y pausada, y vuelve a comenzar.
• Realiza el ejercicio unas cinco veces, tomando descansos de, por lo menos, 30 segundos para evitar mareos.
• Puedes hacerlo varias veces al día, o bien, cada vez que te sientas con tensión física.

2. Respiración derecha

La respiración derecha está diseñada para combatir el estrés, la sensación de cansancio y las dificultades de concentración.

De hecho, su práctica puede ayudar a recuperar el calor cuando aumenta la sensación de frío.

• Pon el dedo meñique y anular de tu mano derecha en la fosa nasal izquierda para bloquear el aire.
• Luego, respira por la fosa nasal derecha y relaja.
• Contén la respiración cinco segundos, tapando ambas fosas, y repite el ejercicio cinco veces.
• Recuerda liberar el aire en forma pausa y evita hacerlo demasiado seguidos para no sentir efectos indeseados.

¿Aún no te beneficias con estos tipos de respiración? Anímate a practicarlos en casa y descubre que tienen muchos beneficios para tu salud física y mental.

Una correcta respiración mejora el transporte del oxígeno, aumenta la capacidad para reflexionar y nos ayuda a relajarnos.

Aunque no seamos muy conscientes de su importancia, respirar es un gran vínculo para canalizar nuestras energías y mantener nuestro cuerpo saludable.

Fuente: Mejorconsalud