El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes hasta la fecha, alrededor de 31 millones de estadounidenses sufren este tipo de dolor. Es una de las consecuencias de ser sedentario, o por el contrario muy activo.
No importa cómo usted comenzó a experimentar el dolor, los siguientes ejercicios le ayudarán a aliviar el dolor y mantener la espalda en forma y fuerte.
1. Postura de Yoga sobre los tobillos.
Mantenga esta postura 30 seg…descansar 10 seg y repetir.
2. Estiramientos de las piernas en el suelo.
Mantenga la posición 30 seg…descansar 10 y repetir.
3. Estiramiento de la columna.
Mantenga la posición 20 seg y descanse 10…hágalo con cada pierna,a cada lado.No exagere!!
4. Rodillas al pecho.
Hacerlo con cada rodilla 20 seg y descansar 10……….repetir.
5. Estiramiento piriforme.
Repetir con cada rodilla 20 seg y descansar 10………repetir.
6. Estiramiento de flexores.
Hacer 30 seg con cada pierna,descansar 10 y repetir.
7. Estiramiento de cuadriceps tumbado.
Hacer 30 seg con cada pierna y descansar 10…repetir.
8. Estiramiento total de la espalda.
Matenerlo 30 segundos y descansar 10.
Repetir ejercicio de cada lado 30 segundos.
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