Conoce 4 efectivos ejercicios para aumentar tus glúteos

Una de las partes más atractivas del cuerpo de una mujer son sus glúteos, lugar donde la acumulación de grasa y la aparición de celulitis es el terror de todas nosotras; sin embargo, estos problemas se pueden corregir con estos 4 ejercicios para aumentar los glúteos, no es fácil pero sí son efectivos. Dependerá de tu perseverancia y mucha voluntad.

Los glúteos son los músculos  que responden inmediatamente al entrenamiento y al moverlos se queman muchas calorías. Lo mejor es que hagas ejercicios aeróbicos para quemar grasa y mejorar su sistema cardiovascular.

1. Sentadillas

Coloca tus pies ligeramente separados y paralelos a tus hombros. Puedes colocar tus manos en las caderas o estirar los brazos hacia adelante. Debes ir en cuclillas lentamente hacia la cadera, como si quisieras empujar algo hacia atrás con las nalgas, y asegúrate de que tus rodillas estén detrás de los dedos del pie. Mantén la espalda recta. Haz 20 repeticiones cada día y veras cómo tus piernas y nalgas se verán mejor.

2. Zancadas

De pie y en paralelo a los pies de la cadera, da un paso hacia adelante, bajando lentamente tu cuerpo y doblando las rodillas. Éstas deben estar alineadas y en un ángulo de 90 grados (como máximo) y mantener la espalda recta. Cambia de pierna y repite 10 veces con cada pierna.

3. Levantamientos de piernas

Acuéstate en el suelo, boca abajo, contrae los glúteos y levanta una pierna ligeramente del suelo, manteniéndola recta. Cambia de pierna y haz el mismo ejercicio alternando las piernas. Cuesta menos tratar de levantar las dos piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda. Sentirás como tus músculos están trabajando.

Acuéstate en el suelo y flexiona las rodillas con los pies juntos para que tus pies se apoyen completamente en el suelo. Lentamente levanta tu cuerpo con las piernas apretando los glúteos hasta que te encuentres en una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. Baja lentamente las piernas y repite el ejercicio por lo menos 10 veces.

Vía: http://www.sabiasundato.com