Haz estos 4 ejercicios cada mañana y quemarás grasa del vientre a lo largo del día

Kumbhakasana también conocido como la postura de tablón es la más simple pero eficaz postura de yoga, para reducir la grasa del vientre. Fortalece y tonifica los brazos, las muñecas, la columna vertebral, los cuádriceps y los músculos abdominales.

• • Comienza por arrodillarte con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Estira las manos ligeramente delante de tus hombros, con las yemas de los dedos hacia adelante y las manos separadas.

• • Lentamente pasa los pies hacia atrás, uno a la vez, extendiendo las piernas detrás de ti, para que tus pies se cuadren, las piernas van estiradas y rectas y los talones apuntando al techo.

• • En la inhalación, mira justo hacia delante de tus palmas de modo que, tu cuello esté alineado con la espina dorsal.

• • Presiona tus músculos abdominales hacia adentro para guardar la postura, tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones a las manos. Mantente durante 30 segundos a un minuto y libera la pose exhalando y dejando caer las rodillas al suelo. Descansa por un minuto y repítelo cuatro veces.

• • Párate derech@ con las piernas separadas por el ancho de los hombros.

• • Dóblate hacia adelante girando las articulaciones de la cadera, Mantén las rodillas rectas y presiona las manos en las espinillas. Asegúrate de que tu espalda, no esté curvada, mantén la espalda recta y estira la columna vertebral.

• • Permanece en esta postura durante 30 segundos.

• • Respira mientras liberas el estiramiento y luego gira las articulaciones de la cadera mientras levantas el torso hacia atrás.

• • Acuéstate sobre tu espalda, como se muestra en la imagen anterior y respira normalmente.

• • Coloca tus manos a los lados y las palmas deben estar hacia abajo.

• • Inhala lentamente y levanta las piernas en 45 – 60 grados del suelo.

• • Mantén esta postura durante algún tiempo (15-20 segundos) para sentir la presión en los abdominales inferiores. Mientras exhalas (Respiración hacia afuera) relaja tu postura al bajar las piernas, es decir (posición inicial)

• • Repite esto durante 3-4 veces al día.

• • Comienza por acostarte boca abajo, en la postura con las piernas estiradas hacia arriba, y los brazos colocados en cada lado de tu cuerpo.

• • A continuación, dobla las rodillas, alcanza con los brazos, a los tobillos y mantén esta pose.

• • En la inhalación levanta la cabeza y dóblate hacia atrás. Levanta las piernas lo más alto posible.

• • Permanece en la postura durante unos veinte segundos. Toma respiraciones normales mientras mantienes esta posición.

• • En tu exhalación, devuelve lentamente tu cuerpo a la posición inicial.

• Haz esta postura por lo menos cinco veces con relajaciones de 15 segundos después de cada ronda.