Durante la etapa del embarazo, tu organismo y tu cuerpo se enfrentan a una serie de cambios en los que se incluye un requerimiento de nutrientes adicionales. La necesidad de calorías también se incrementa y durante los trimestres segundo y tercero, tu organismo demanda consumir de 350 a 500 calorías extras.
Pero esto no trata sobre consumir más cantidad de alimentos, sino de saber qué tipo de alimentos te proporcionarán los nutrientes que tu cuerpo necesita para esa etapa. Ahora te presentaremos 13 fabulosos alimentos que se recomiendan durante el embarazo.
- Huevos
Los huevos son ricos en una gran variedad de nutrientes como la vitamina B2, la vitamina B12, las grasas saludables y proteínas. No obstante, su virtud principal es su alto contenido de colina, nutriente esencial para el cerebro.
Una mujer en embarazo debe consumir 500 mg de colina al día y su déficit incrementa en 4 veces el riesgo de que el bebé nazca con anomalías en el tubo neural.
- Salmón
El salmón es muy rico en ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que aumenta las capacidades de comunicación, aprendizaje, concentración y agudeza visual del feto, al mismo tiempo que disminuye el riesgo de parálisis y otros tipos de retrasos durante el desarrollo.
Comer 2 o 3 raciones a la semana de salmón cubre tus necesidades de omega 3.
- Productos lácteos
Los productos lácteos son una excelente fuente de proteína y calcio, así como otros minerales importantes.
Un óptimo consumo de calcio puede prevenir la pérdida de hueso en la madre y disminuye el riesgo de problemas de huesos en los bebés.
Algunos yogures contienen cultivos vivos de bacterias probióticas, razón por la cual el yogurt durante el embarazo es recomendado, pues previene las infecciones vaginales, preeclampsia y la diabetes gestacional.
- Aguacates (paltas)
La ingesta regular de aguacates durante la gestación te beneficia de formas distintas.
Sus grasas saludables favorecen el desarrollo del cerebro y los tejidos del feto, su ácido fólico disminuye el riesgo de malformaciones congénitas y su potasio alivia los calambres frecuentes en las piernas.
- Carne magra
Comer carne roja te aporta vitaminas del tipo B, colina y muy importante, hierro.
Las cantidades requeridas de hierro durante el período de embarazo son de 0,8 mg/día, 4,4 mg/día y 6,6 mg/día durante el primer, segundo y tercer trimestre respectivamente.
Una mujer en etapa de embarazo con anemia tiene tres veces mayor riesgo de sufrir un parto prematuro.
- Agua
Durante el embarazo, el volumen de sangre puede aumentar hasta en un litro y medio.
Por este motivo, es importante cuidar el consumo de agua y prevenir los riesgos que trae la deshidratación.
Consume al menos 2 litros de agua al día.
- Frutos rojos
Los frutos rojos son altamente recomendados debido a su contenido de vitamina C y agua, lo que mejora la absorción de hierro.
Arándanos, frambuesas, fresas… Elige la fruta de tu gusto.
- Legumbres
Este grupo de alimentos son muy nutritivos porque tiene un poco de todo lo que necesitas.
Sin embargo, las legumbres son esenciales para las mujeres embarazadas por su contenido de ácido fólico que, como ha sido mencionado con antelación, disminuye el riesgo de malformaciones congénitas, además de prevenir el parto prematuro o el bajo peso al nacer.
- Cereales integrales
El consumo regular de cereales integrales te brinda importantes cantidades de hierro, fósforo, magnesio, fibra, etc.
Una opción ideal es la avena, llena de beneficios saludables y con un 44 % de la CDR de magnesio, mineral vinculado a un riesgo menor de preeclampsia y parto prematuro.
- Vegetales de hoja verde
Si deseas evitar el estreñimiento, un problema muy frecuente durante el embarazo, debes consumir verduras de hoja verde: espinacas, brócoli y col rizada.
Ricos en vitamina C, vitamina K, fibra, ácido fólico y una gran cantidad de antioxidantes.
- Batatas
La vitamina A favorece el crecimiento y desarrollo del feto, pero su procedencia puede ser contraproducente.
La vitamina A encontrada en alimentos de origen animal puede causar malformaciones en el feto, motivo por el que es importante encontrar fuentes vegetales de esta vitamina.
Una sola batata cocida te brinda 5 veces la CDR de vitamina A.
- Aceite de hígado de pescado
Los suplementos de aceite de pescado son ricos vitamina D y ácidos grasos omega 3.
Ya hemos hablado de los beneficios del omega 3 en el feto, así que ahora debes saber que la vitamina D te protege contra la preeclampsia, afección común durante el embarazo.
Pero ten cuidado, estos tipos de suplementos son ricos en vitamina A de origen animal, por lo que no se aconseja tomar más de una cucharada por día.
- Frutas secas
Un delicioso y muy nutritivo aperitivo que puede disminuir la necesidad de inducir o estimular un parto.
Elige las versiones de frutas secas no confitadas ni escarchadas y no abuses de su consumo: son ricas en azúcares naturales y calorías.
Debes recordar, que también debes conocer los alimentos perjudiciales para tu bebé para tu bebé y tendrás a un bebé muy sano, fuerte, y ¡algún día cuidará de ti gracias a ti!
Aprende a garantizar la salud de tu bebé desde el primer día, aprendiendo a comer saludable y sano.
Fuente: Nutrición Sin Más
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