9 alimentos para detener y evitar la pérdida del cabello

Hay quienes gastan grandes sumas de dinero en productos cosméticos para el cabello con el fin de conservarlo fuerte, brillante y saludable.

Si bien muchos dan buenos resultados y dejan la melena radiante, en ocasiones no son suficientes para proporcionarle todos los nutrientes que necesita.

Y es que, aunque solemos ignorarlo, la alimentación diaria desempeña un papel muy importante en la salud capilar, sobre todo para prevenir el problema de caída.

Una deficiencia nutricional hace que las fibras de pelo se debiliten y, con el paso del tiempo, conduce a su pérdida de volumen.

La buena noticia es que se trata de una condición fácil de controlar, pues basta con hacer algunas modificaciones en la dieta y agregar los nutrientes que necesita.

Aprovechando el espacio que tenemos a continuación, vamos a compartir esos 9 alimentos que te conviene añadir en tu dieta para combatirlo.

¡Toma nota!

1. Zanahorias

La zanahoria es una de las hortalizas más saludables para la salud de la piel y el cabello gracias a su significativo aporte de beta-carotenos, los cuales se sintetizan en el cuerpo como vitamina A.

Este nutriente no solo combate el estrés oxidativo sino que es esencial para la adecuada absorción de aceites en el cuero cabelludo y la prevención de la debilidad.

2. Salmón

Los ácidos grasos omega 3 y las proteínas que contiene el salmón son esenciales para fortalecer los folículos pilosos y reducir la caída.

Estos nutrientes regulan la producción de grasa en el cuero cabelludo, mejoran la circulación de la sangre y controlan el exceso de sequedad y quiebre.

3. Germen de trigo

Como complemento a los champús y tratamientos para frenar el problema de la caída del cabello se recomienda el consumo habitual de germen de trigo.

Este alimento es una fuente inagotable de nutrientes que promueven el crecimiento y combaten la caída.

Entre estos cabe destacar:

• La vitamina A
• La vitamina C
• Proteínas vegetales
• Cobre
• Zinc
• Hierro
• Fibra dietética

4. Semillas de girasol

Las semillas de girasol cuentan con propiedades y nutrientes que ayudan a conseguir un pelo largo, abundante y fuerte.

Su consumo evita la ingesta excesiva de calorías y aumenta la oxigenación de las células para estimular el crecimiento.

Entre sus componentes encontramos:

• Vitamina E
• Vitaminas del complejo B
• Potasio
• Hierro
• Selenio
• Calcio
• Biotina
• Proteínas

5. Avena

Considerada como el cereal más completo por su alto valor nutricional, la avena es uno de los alimentos que todos deberían consumir a diario.

Sus propiedades no solo aumentan el rendimiento físico y mental, sino quefortalecen el sistema inmunitario, mejoran la circulación y tienen varios beneficios a nivel estético.

En el caso del cabello se destaca por su aporte de micronutrientes, como las vitaminas del complejo B y las proteínas, esenciales para mantenerlo fuerte.

También contiene minerales como el zinc y el cobre que frenan el problema de perdida excesiva.

6. Huevo

Tanto el consumo como la aplicación externa de huevo son excelentes paramantener la melena saludable, abundante y fuerte.

Este alimento contiene grandes cantidades de proteína, uno de los componentes principales de las fibras de cabello.

Estas, sumadas a su contenido de biotina, selenio y hierro, hacen que sea una de las opciones alimenticias más recomendadas para favorecer la salud capilar.

La biotina, en especial, hace parte del grupo de vitaminas del complejo B y es vital para que el cabello crezca brillante y sano.

7. Carne roja

Aunque el consumo excesivo de carnes rojas no está recomendado, el cuerpo las necesita en cantidades moderadas para obtener grandes cantidades de proteínas, vitamina B y hierro.

Estos nutrientes tienen un estrecho vínculo con la salud del cabello y su consumo es esencial para evitar la pérdida excesiva.

8. Judías secas

Las judías secas o alubias son legumbres ricas en proteínas, fibra y vitaminas del complejo B que impulsan el crecimiento saludable del pelo.

Su importante aporte de zinc, vitamina C y hierro también protege la salud capilar al evitar la pérdida desmedida.

9. Nueces

Las nueces y otros frutos secos son excelentes opciones para calmar el hambre en los momentos de ansiedad sin que eso perjudique la dieta.

Estos alimentos contienen aceites saludables, proteínas y antioxidantes que,además de cuidar la piel, mejoran la salud del cabello.

Ten en cuenta que el consumo por sí solo de estos ingredientes no funcionarápara aliviar tu problema de caída.

Inclúyelos dentro de tu dieta regular y compleméntalos con una buena cantidad de agua al día y con un tratamiento tópico.

Fuente: Mejorconsalud