Menú para dejar de fumar: 7 días de esta dieta y dile adiós al cigarro

Si ya lo has intentado todo para dejar de fumar y nada ha funcionado, quizás sea hora de probar algo totalmente novedoso: incluir en tu dieta alimentos que ayudan a dejar de fumar.

Pero no solo vamos a recomendarte qué alimentos comer: aquí encontrarás un menú completo de 7 días para poder decirle adiós definitivamente al cigarrillo.

Día 1

Desayuno

• 1 pan francés integral
• 1 cucharada de ricota
• 1 jugo de uva
• 1 rebanada delgada de melón

Almuerzo

• 1 plato de zanahoria rallada
• 1 cucharada de té de aceite de oliva
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 2 cucharadas de frijoles
• 3 cucharadas de col al vapor
• 1 filete de pollo a la parrilla
• 1 naranja mediana

Merienda

• 1 taza de té verde

Cena

• 1 platillo de ensalada de tomate
• 1 cucharadita de limón
• 2 cucharadas de sopa de arroz integral
• 2 cucharadas de lentejas
• 2 albóndigas de carne asada
• 50 gr de chocolate con 70% cacao

Día 2

Desayuno

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 cucharada de jalea de frutas
• 1 taza de yogur natural semi desnatado con linaza

Almuerzo

• Ensalada de rúcula con cebolla
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 3 cucharadas de arroz con azafrán
• 2 cucharadas de frijoles
• 1/2 coliflor al horno
• 1 porción de carne a la parrilla

Merienda

• 1 taza de té de lavanda

Cena

• 1 plato de ensalada de lechuga con ajo
• 1 cucharadita de limón
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 2 muslos de pollo asados
• 1 kiwi

Día 3

Desayuno

• 3 tostadas de pan integral
• 1 cucharada de sopa de margarina
• 1 taza de frutas con avena

Almuerzo

• 1 plato de ensalada de lechuga
• 1 cucharada de té de aceite de oliva
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 2 cucharadas de frijoles
• 1 rebanada de carne asada
• ½ taza de té brócoli al vapor

Merienda

• 1 taza de té de melisa

Cena

• 1 plato de ensalada de berros con maíz
• 1 cucharadita de limón
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 1 filete de salmón a la parrilla
• 1 taza de té de salteado de espinacas
• 1 caqui mediano

Día 4

Desayuno

• 2 pancitos integrales
• 2 rebanadas medianas de queso blanco fresco
• 1 vaso de jugo de naranja

Almuerzo

• 1 plato de ensalada de col roja
• 1 cucharada de sopa de jugo de limón
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 2 cucharadas de sopa de garbanzos
• ½ taza de zucchini al horno
• 1 rebanada de pavo asado
• 1 manzana

Merienda

• 1 taza de té de manzanilla

Cena

• 1 plato de ensalada de palmitos
• 1 cucharada de té de aceite de oliva
• 2 cucharadas de sopa de arroz integral
• 1 filete de pescado
• 2 cucharadas de puré de calabaza

Día 5

Desayuno

• 1 pan francés integral
• 1 cucharada de sopa de margarina
• 1 taza de té de leche descremada
• 1 rebanada de papaya

Almuerzo

• 1 platillo de rábanos
• 1 cucharada de sopa de jugo de limón
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 2 cucharadas de frijoles
• 1 tortilla de espinacas con queso
• ½ taza de judías verdes al vapor
• 3 avellanas

Merienda

• 1 taza de té de hinojo

Cena

• 1 plato de ensalada de achicoria
• 1 cucharada de té de aceite de oliva
• 2 cucharadas de sopa de arroz integral
• 1 porción de salteado de pollo
• 1 plato de berenjena a la parrilla
• 1 guayaba

Día 6

Desayuno

• 2 pancitos al horno con queso blanco y aceite de oliva
• 1 taza de yogur natural semidesnatado con 1 cucharada de germen de trigo

Almuerzo

• ½ taza de ensalada de pepino
• 1 cucharada de té de aceite de oliva
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 2 cucharadas de frijoles
• 1 pechuga de pollo al horno
• 1 durazno

Merienda

• 1 vaso de leche semidesnatada con canela

Cena

• 1 plato de ensalada de rúcula con tomates cherry
• 1 cucharadita de limón
• 3 cucharadas de sopa de arroz integral
• 1 cucharada de lentejas
• ½ calabacín relleno de carne picada
• 1 rebanada gruesa de piña con menta picada

Día 7

Desayuno

• 1 rebanada de pastel de harina de maíz
• 1 taza de té de leche descremada con café
• 1 pera mediana

Almuerzo

• ½ taza de ensalada de soja
• 3 cucharadas de arroz
• 2 cucharadas de frijoles
• 1 porción de carne a la parrilla
• 1 taza de té de fresas

Merienda

• Jugo natural de fruta de la pasión

Cena

• ½ taza de ensalada de soja
• 1 cucharada de té de aceite de oliva
• 2 cucharadas de arroz
• 1 gran filete de sardinas a la plancha
• 1 patatas salteada
• 1 melocotón/durazno

Fuente: IM